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Salud

Ejercicios específicos para tonificar piernas sin dañar las rodillas

16 de Enero | 20:00
Muchas personas padecen dolores de rodillas, a veces constantes y a veces después de terminar una sesión deportiva, y estas pueden ser algunas de las causas:

*ARTROSIS (desgaste de la articulación)

*CONDROMALACIA (por varias causas, degeneración, desalineación de la rótula, etc..)

*REALIZAR MAL LOS EJERCICIOS (mala colocación al alinear las rodillas y pies a la hora de hacer rutinas)

*RÓTULA DESPLAZADA (la rótula no está centrada y hace una fricción anormal en la articulación, causando condromalacia, suele ser congénito o que por incorrecta alineación corporal durante muchos años)

*TENDINITIS (por exceso de deporte o realizarlo incorrectamente)

*RUTURA DE MENISCOS (por la edad, por exceso de deporte, por movimientos bruscos de pie y rodilla)

*TENER LIGAMENTOS MAL POR ESGUINCE (esguince de rodilla por un movimiento brusco)

En cualquiera de los casos es conveniente fortalecer los músculos de la pierna y rodilla (siempre que tu médico te lo aconseje, según el caso), pero, aquí viene el problema, como fortalecer esos músculos si hay dolor al realizar los movimientos,

Pues aquí está la solución, hacer los ejercicios sentados, con una pelota que no sea demasiado dura, y realizarlos sin movimiento, es decir con unos ejercicios estáticos que se llaman isométricos y son geniales para tonificar los músculos sin necesidad de mover la articulación y evitar dolor de rodillas.

Los ejercicios los realizamos sentados, ponemos la pelota entre las rodillas y haremos presiones con las dos piernas a la vez, haremos este ejercicio variando la posición de la pierna y el pie que será clave a la hora de activar más el músculo que más nos importa en este caso, el cuádriceps. También haremos otros ejercicios, en este vídeo, que estás más enfocados a tonificar glúteos y parte posterior de las piernas, estos ya no son tan importantes para nuestras rodillas, pero como son ejercicios isométricos en los que no forzarás la rodillas, pues te irán genial en tu entrenamiento diario.

Mira el vídeo tutorial y practica, y si quieres puedes ver más entrenamientos en mi canal de deportes de youtube INMA ENRIMON, en el que encontrarás más entrenamientos, también te dejo dos enlaces para que tengas más rutinas sin dañar tus rodillas.





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