Hoy montaremos el gimnasio en nuestro salón, con material fácil de encontrar y muy a mano, una silla y una banda elástica. La banda es un material barato, no ocupa espacio, y da mucho juego para hacer infinidad de ejercicios. Vamos a tonificar nuestras piernas con unos sencillos ejercicios.
Anudamos la banda por las puntas para engancharla en el empeine de los pies, sentados en la silla.
1º- Comenzamos a elevar el pie, doblando y desdoblando la rodilla, este ejercicio es buenísimo para fortalecer el cuádriceps, importante para tener nuestra articulación fuerte y evitar dolores por artrosis.
2º- Desde la misma posición, separamos la pierna lateralmente para tonificar glúteos pero la parte lateral, es decir glúteo pequeño y mediano.
3º- Este siguiente ejercicio es muy similar al anterior, pero lo haremos apoyando en la silla solo las manos, para que nos podamos desplazar un poco a derecha e izquierda. Aquí tonificarás además glúteo mayor, isquiotibiales, y brazos
4º- Seguiremos con tan solo el apoyo de las manos, la banda elástica la colocaremos en las rodillas, debemos mantener la banda elástica en tensión durante todo el ejercicio mientras bajamos y elevamos caderas, mira la técnica en el vídeo.
5º- En este tonificaremos la parte interna de la pierna. Colocamos la banda enganchada en la pata de la silla, y en el empeine del pie, nos colocamos de forma que podamos tirar hacia adentro para tonificar esa zona.
De todos los ejercicios haz unas 16 a 20 repeticiones, y repite al menos tres series, y tres días en semana si quieres tonificar cuanto antes tus piernas, o dos veces a la semana si solo quieres mantener.
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gratuito.
Para la semana que viene, entrenaremos en nuestro gimnasio particular, brazos, no te lo pierdas.
